【第18回】LS卓球部 活動報告

こんにちは!卓球部のtakeです。
今月は会社で卓球部のクリスマス忘年会を行いました🎅🎄

ノンアルスパークリングで乾杯!🍷

今回は卓球ゲームを行いました🏓
操作練習の個人勝負で肩を慣らしつつダブルスのチーム分けをしました。

スペシャル技を使う演出がかっこいい!

ダブルスではデュースになるぐらい熱い戦いがありました!
実際にボールの右回転、左回転、打ちどころを
頭を使いながら試合をしたのでとてもいい運動になりました!


結果は部長&ぐんだんチームが優勝!🏆

ダブルスの豪華景品はローストチキン🍗
(部長から一口いただきましたがとてもおいしかったです!)
可愛いケーキたち🍰 再戦し順位で選ぶ順番を決めました!
ケーキゲットだぜ☆ (ポケ◯ンのダ◯トリオとエ◯ペルトみたい)

来年も楽しく健康的に部活動に励みたいと思います!!

メリークリスマス!✨

【第16回】フットサル活動報告

こんにちは!今年も残すところ1ヶ月を切りましたね。
我々フットサルサークルも、年内の最後の活動日となりました。

「師走」というように、皆さんお忙しい中、5人での活動となりましたが、無事に最終練習を行いました。

先月は健康保険組合のフットサル大会に参加しましたが、惜しくもリーグを抜けられませんでした。
その反省を活かし、今回は練習メインの活動としました。

練習内容としては、鳥かご、トラップ、シュート練習など、サークルらしいメニューを行いました。

人数が少ないので、常に動きながらパス回しの練習をしました!
精鋭たちのパス回しにより、鳥かごの鬼も翻弄される場面が見られました。

きっちり練習を終えて、今年最後の活動が終了しました。
その後は忘年会会場へ向かいました~!

今年最初の忘年会スタート!
また来年も頑張りましょう~!

忘年会なのでちょっとだけいい肉も…!

【第17回】LS卓球部 活動報告

師匠の走る足音も聞こえてきそうな 11 月最終週、それぞれ忙しいなか集まった 4 名での部活動です。
外はすっかり寒くなってきましたね。プレーしている際は身体も温まって暑いくらいなのだけど帰り路で冷えないように気をつけないと。

プレーのあい間に身体を休めながらの他愛もない会話も良い時間。
せんじつ社内の別の場で話題になった「卓球選手が試合中に卓球台を触るのはなぜ?」みたいな話題をしてみたり真似してみたり。
その際は「何でだろね?」で終わったのですが、後日しらべてみたところ手の汗を拭うのがひとつの理由とのこと(参考: Rallys さんより)。プレーへの影響を抑えるためにボールがバウンドすることのないネット際のエリアを使うのだとか。
そしてもうひとつメンタルコントロールのためのルーティーンの意図もあるとのこと。

なるほどねーと思いながら自分にはメンタル維持のルーティーンなんてあったかしら?と考えたところ…無いなと。
(悪しき)習慣とかはあるんですけどね。

気持ちをアゲたり落ち着かせたりする素敵なルーティーンや仕草があるといいものですね。

【第16回】LS卓球部 活動報告

今回の卓球部の活動人数は4人で

人数少ない分いつもより活動時間が長く、ハードな時間でした。

部員だけではなく、他のお客さんも多くありませんでした。

皆さん忙しい時期にも集まってもらって活動できてよかったです。

今回は打つ時間が長かったので、これを機に新しいサーブに挑戦させてもらいました。

コートに入る確率・・20%くらいでした。

慣れないサーブは難しいですが、安定して打てるようになりたいですね。

今回は私はお店にあったチキンのポスターを見て美味しそうだなと思いながら打っていました。

いつもよりたくさん打てて、早く切り上げましたが、よく疲れて眠ることができました。

ロコモ(ロコモティブシンドローム)

こんにちは。健康推進事務局です!

ロコモ(ロコモティブシンドローム)という言葉をご存じでしょうか?
「立つ」「歩く」といった身体機能(移動機能)が低下している状態のことをロコモ(ロコモティブシンドローム)と言います。

ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。
現に、ロコモが要因で要支援・要介護になった人は全体の約25%を占めています。
ロコモを防ぐには、若いころから適度に運動する習慣が大切になってきます。
運動習慣を身について健康寿命を延ばすことが重要です!

立ち上がりテスト

片足で40cmの椅子から反動をつけずに立ち上がれますか?
立ち上がれなければ…移動機能の低下が進行している状態です。

レガートシップでは楽しく体を動かせるよう色々と取り組みを行っています。
朝のラジオ体操や運動サークル、ウォーキング・ボーリングイベントなど様々です。
楽しく運動を取り入れて、人生を歩き続けましょう!

詳しいロコモテストはこちらの厚生労働省の“ロコモ度テスト”をご覧ください。
https://www.mhlw.go.jp/content/000656490.pdf

参考資料
SMART LIFE PROJECT
ロコモをご存知ですか? | みんなの健康づくり集 | スマート・ライフ・プロジェクト
出典元【日本整形外科学会:ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト ロコモオンライン】
https://www.mhlw.go.jp/content/000656490.pdf

【第15回】LS卓球部 活動報告

こんにちは。LS卓球部のsunaです。

今月も部員6名で活動を行いました。
今回は2台の卓球台を使って、シングルスやダブルスで熱いラリーを繰り広げました。

LS卓球部あるある:白と黒を着がち

部員の成長が目覚ましく、強敵だなと改めて感じています。
経験者としての威厳を保つために、ここぞという時にはスマッシュを決めて牽制しています。

卓球はただ体力を使うだけでなく、瞬時の判断と反射が求められるスポーツです。
活動後は心身ともに疲労感を感じますが、
その分夜はぐっすり眠れるのが嬉しいです。

来月もみんなで卓球を楽しみたいと思います。

以上、2024年9月の活動報告でした。

体重を知ろう

こんにちは。健康推進事務局です!

食生活や生活習慣が多様化した現在では、「肥満」や「メタボリックシンドローム」がある一方で、「やせ」(低体重)も社会問題となっています。
楽しく健康でいきいきと過ごすためには、適切な体重の認識と体重管理が大切です。

適正体重を知る
適正な体重を知るためには、自分の体重が何キロか知ることから始まります。
ですが、家に体重計がないこともありますよね…

現在 事務所には気軽に乗っていただけるように、体重計を用意しています!

人目に触れずに乗っていただけるように、壁際にそっと置いています。

体重を測ったらBMI数値を参考に自分が今どこに当てはまるか、調べてみるのがお勧めです。
自分の体重が「やせ(低体重)」「普通(適正)」「肥満(過体重)」、どの辺りにいるのか確認できます。
※BMI…国際的に用いられる体格数値のこと。

BMIの計算方法
BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

参考数値
低体重:BMI18.5未満
標準:BMI18.5~25.0未満
過体重:BMI25.0以上

特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整えて、調理法やお菓子・アルコールなどのとり方を見直してみるのがオススメです。
自分の健康状態を把握して、健康寿命を延ばしていきましょう!

参考資料
健康的なダイエット:適切な体重管理で、健康づくりをしよう! | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

身体活動

こんにちは。健康推進事務局です!

以前会社で取り組んでいる運動について紹介しました。
今回は身体を動かす事について、お話ししようと思います。

【身体活動とは🏃‍➡️】
身体活動とは安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴うすべての活動を言います。
分類は以下の2種類となります。
・日常生活のおける家事・労働・通勤・通学などに伴う「生活活動」
・健康や体力の維持/増進を目的として、計画的・定期的に実施される「運動」

身体活動が多いほど疾病の発症リスクや死亡リスクが低く、座ったり寝ころんだ状態(座位行動)が長いほど死亡リスクが増加することが明らかになっています。
1日60分以上の中高度以上の身体活動によって、座位行動による死亡リスクの低下が期待できます。
出来る限り(例えば30分ごとに)座位行動を中断することが、食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。
じっとしている時間が長くなりすぎないよう、少しでも身体を動かすことを意識してみましょう!

レガートシップでは健康促進として以下のような運動サークルがあります!
・ゴルフサークル⛳
・卓球サークル🏓
・フットサルサークル

みんなで身体を動かすと、運動することが楽しくなりますね!

汗をぬぐう素敵なタオルも作成しています✨

目安としては週2~3日の筋トレを行う事も推奨されています。
無理のない範囲で身体を動かして、健康寿命を延ばしていきましょう!

参考資料
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート:成人版 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

【第14回】LS卓球部 活動報告

こんにちは。
LS卓球部 部長のhamaです。

今月は部員6名で1台の卓球台を使用して活動しました。

2時間半の間で打つメンバーを変えながら、打ち合いました!

後半には何故か部長vs部員(2名)のバトルが発生しましたが、今月もバチバチに打ち合えて楽しかったです。

 
 

ちなみに私は今年からずっと真夜中でいいのに。(ずとまよ)グッズのラケットを使いはじめ、ペンからシェークへ変えたのですが、だいぶ慣れてきた気がします。

パープルラバーが可愛いラケットです


今月はピザも食べて、エネルギーをチャージしながら活動できました。

以上、2024年8月の活動報告でした。

【第13回】赤坂ゴルフ部 活動報告

こんにちは、tamuです。
今年は異常なほど暑いですね!
こんな酷暑でもラウンドする強者達はいますが、我々は涼しい中でのんびりゴルフです。
というわけで、いつもお世話になっているシミュレーションゴルフGRIPでの活動を報告します。

今回の参加者は5人。
コースは「指宿コース」を選択しました。
難易度はまあまあ高めです。

最初は狭いフェアウェイといじわるバンカーに苦戦しましたが、徐々にコースに対応していくメンバーたち。

まっすぐ飛んでいけー!!

急成長中のseiもゴルフのセオリー「手前から攻める」を忠実に守って100ヤード刻みで着実にグリーンを捉えていきます。

最後は慎重にパットを沈めてナイスパーで締めくくり

おいしいピザを食べながら全6ホール回って十分楽しめましたー

来月もよろしくお願いします!